Appareils de Musculation

Le nec plus ultra de l'entraînement musculaire

Également connu sous le nom de « squat rack », un « power rack » est simplement une cage en acier ou en caoutchouc dans laquelle vous pouvez effectuer des exercices avec des haltères lourds. Le rack vous offre une certaine sécurité lorsque vous soulevez des poids, car vos haltères ne peuvent pas descendre en dessous de la hauteur à laquelle vous avez réglé votre power rack. Il s'agit de guetteurs de sécurité, qui remplacent en fait votre guetteur dans la salle de sport. Vous pouvez donc effectuer vos exercices seul, en toute tranquillité. Les power racks sont également équipés d'une barre de traction intégrée, qui vous permet de prolonger votre entraînement.

Différents types de power racks

Les power racks se présentent sous différentes formes et tailles, mais on peut les diviser en deux catégories : les demi-racks et les racks complets. Dans un demi-rack, vous disposez des fonctions les plus importantes d'un power rack, à savoir les dispositifs de sécurité, mais il est plus petit que le rack complet. Le rack complet est une cage complète, telle que vous la connaissez dans les salles de sport. Il vous permet d'effectuer des exercices supplémentaires et de disposer d'un espace de rangement supplémentaire pour vos séries d'haltères.

Avantages et inconvénients des power racks

Comme tout équipement de fitness, le power rack présente des avantages et des inconvénients :

Avantages

• Sécurité : il permet d'éviter les blessures grâce à un support stable et à des dispositifs de sécurité.
• Polyvalence : il permet de réaliser un grand nombre d'exercices.
• Durabilité : les power racks sont fabriqués à partir de matériaux robustes et durables, ce qui leur confère une grande longévité.
• Vous n'avez pas besoin d'un accompagnateur : vous pouvez simplement utiliser les poids tout seul.

Inconvénients

• Encombrement : ils prennent beaucoup de place. Les racks complets sont plus nombreux que les demi-racks.
• Plus cher qu'un simple jeu d'haltères : si vous commencez à faire de la musculation, commencez par un jeu plus petit.

Exercices que vous pouvez faire avec un power rack

Le power rack est polyvalent, ce qui permet d'effectuer un grand nombre d'exercices. Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus populaires pour le power rack :

• Squats : back squat et front squat
• Développé-couché : développé-couché à plat et développé-couché incliné
• Lever de jambes (deadlifts)
• Tractions et tractions à la barre fixe
• Développé couché (overhead press)

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